Ερωτηματολόγιο για την ευημερία των εκπαιδευτικών - Έργο Teaching to Be - μετά το Α και Β

ΕΝΗΜΕΡΩΜΕΝΗ ΣΥΝΑΙΝΕΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΡΕΥΝΑ ΚΑΙ ΕΓΚΡΙΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΤΩΝ

ΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ

Αγαπητέ εκπαιδευτικέ,

Σας ζητούμε να συμπληρώσετε το παρακάτω ερωτηματολόγιο, το οποίο προτάθηκε στο πλαίσιο του ευρωπαϊκού προγράμματος Erasmus+ “Teaching to Be: Supporting Teacher’s Professional Growth and Wellbeing in the Field of Social and Emotional Learning”, που συγχρηματοδοτείται από την Ευρωπαϊκή Επιτροπή. Κεντρικό θέμα του έργου είναι η επαγγελματική ευημερία των εκπαιδευτικών. Εκτός από το Πανεπιστήμιο Μιλάνου-Μπικοκα (Ιταλία), συμμετέχουν στο έργο η Λιθουανία, η Λετονία, η Νορβηγία, η Πορτογαλία, η Ισπανία, η Αυστρία και η Σλοβενία.

Σας προσκαλούμε να απαντήσετε στις ερωτήσεις του ερωτηματολογίου με τον πιο ειλικρινή τρόπο. Τα δεδομένα θα συλλέγονται και θα αναλύονται ανώνυμα και συνοπτικά για να προστατευτεί η ιδιωτικότητα των συμμετεχόντων. Η επεξεργασία των προσωπικών δεδομένων, των ευαίσθητων δεδομένων και των πληροφοριών, που συλλέγονται κατά τη διάρκεια της μελέτης, θα πραγματοποιηθεί σύμφωνα με τις αρχές της νομιμότητας, της διαφάνειας και της εμπιστευτικότητας (σύμφωνα με το νομοθετικό διάταγμα 30 Ιουνίου 2003 αρ. 196, άρθρο 13, καθώς και με τις Αδειες του Επίτροπου για την προστασία των προσωπικών δεδομένων, αντίστοιχα, αρ. 2/2014 που αφορά την επεξεργασία δεδομένων που ενδέχεται να αποκαλύψουν την κατάσταση υγείας, ιδίως, άρθρο 1, παράγραφος 1.2 εδάφιο α) και αρ. 9/2014 που αφορά την επεξεργασία των προσωπικών δεδομένων για επιστημονική έρευνα, ιδίως, άρθρα 5, 6, 7, 8; άρθρο 7 του νομοθετικού διατάγματος 30 Ιουνίου 2003 αρ. 196 και του Κανονισμού της ΕΕ για την Ιδιωτικότητα 679/2016).

Η συμμετοχή στη συμπλήρωση του ερωτηματολογίου είναι προαιρετική; επιπλέον, εάν οποιαδήποτε στιγμή αλλάξετε γνώμη, μπορείτε να ανακαλέσετε τη συγκατάθεσή σας για συμμετοχή χωρίς να χρειάζεται να δώσετε καμία εξήγηση.

Σας ευχαριστούμε για τη συνεργασία.

Υπεύθυνος επιστημονικός και επεξεργασίας δεδομένων του έργου για την Ιταλία

Καθηγήτρια Βερόνικα Ορνάγκι - Πανεπιστήμιο Μιλάνου-Μπικόκα, Μιλάνο, Ιταλία

Mail: [email protected]

Ερωτηματολόγιο για την ευημερία των εκπαιδευτικών - Έργο Teaching to Be - μετά το Α και Β

Τα αποτελέσματα του ερωτηματολογίου είναι διαθέσιμα μόνο στον συγγραφέα

ΕΚΦΡΑΣΗ ΣΥΓΚΑΤΑΘΕΣΗΣ ΕΝΗΜΕΡΩΜΕΝΗΣ ΚΑΙ ΕΓΚΡΙΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ ✪

Δηλώνω ότι έχω λάβει εξαντλητικές εξηγήσεις σχετικά με το αίτημα της συμμετοχής μου στη συγκεκριμένη μελέτη και την επεξεργασία των δεδομένων. Επιπλέον, ενημερώθηκα για το δικαίωμα να μπορώ να αποσύρω οποιαδήποτε στιγμή τη συγκατάθεσή μου για συμμετοχή στη συλλογή δεδομένων που σχετίζεται με το έργο “Teaching to Be”. Δίνετε τη συγκατάθεσή σας να απαντήσετε στο ερωτηματολόγιο;

ΣΥΜΦΩΝΩΔΕΝ ΣΥΜΦΩΝΩ

1	2	3	4	5	6	7
1. Να είστε σε θέση να κινητοποιήσετε όλους τους μαθητές ακόμα και σε τάξεις που αποτελούνται από μαθητές με διαφορετικές ικανότητες

2. Να εξηγήσετε τα κύρια θέματα του μαθήματός σας ώστε να τα κατανοήσουν και οι μαθητές που έχουν χαμηλές επιδόσεις στο σχολείο

3. Να συνεργάζεστε καλά με την πλειονότητα των γονέων

4. Να οργανώνετε τη σχολική εργασία με τέτοιο τρόπο ώστε να προσαρμόζετε τη διδασκαλία στις ατομικές ανάγκες

5. Να διασφαλίζετε ότι όλοι οι μαθητές εργάζονται σκληρά στην τάξη

6. Να βρίσκετε κατάλληλες λύσεις για να επιλύετε τυχόν συγκρούσεις με άλλους δασκάλους

7. Να παρέχετε καλή εκπαίδευση και καλή διδασκαλία για όλους τους μαθητές, ανεξαρτήτως των ικανοτήτων τους

8. Να συνεργάζεστε εποικοδομητικά με τις οικογένειες των μαθητών που έχουν αναπτυξιακά προβλήματα

9. Να προσαρμόζετε τη διδασκαλία στις ανάγκες μαθητών με χαμηλές ικανότητες, φροντίζοντας παράλληλα τις ανάγκες των άλλων μαθητών της τάξης

10. Να διατηρείτε την πειθαρχία σε κάθε τάξη ή ομάδα μαθητών

11. Να απαντάτε στις ερωτήσεις των μαθητών έτσι ώστε αυτοί να κατανοούν δύσκολα προβλήματα

12. Να είστε σε θέση να αναγκάσετε τους μαθητές με αναπτυξιακά προβλήματα να τηρούν τους κανόνες της τάξης

13. Να είστε σε θέση να ενθαρρύνετε τους μαθητές να αποδίδουν στο μάξιμουμ, ακόμα και όταν εργάζονται σε δύσκολα προβλήματα

14. Να εξηγείτε τα θέματα με τρόπο που η πλειονότητα των μαθητών να κατανοεί τις βασικές αρχές

15. Να διαχειρίζεστε και τους πιο επιθετικούς μαθητές

16. Να ξυπνάτε την επιθυμία για μάθηση ακόμα και στους μαθητές με τις χαμηλότερες επιδόσεις

17. Να είστε σε θέση να κάνετε όλους τους μαθητές να συμπεριφέρονται ευγενικά και να σέβονται τον εκπαιδευτικό

18. Να παρακινείτε τους μαθητές που δείχνουν χαμηλό ενδιαφέρον για τις σχολικές δραστηριότητες

19. Να συνεργάζεστε αποτελεσματικά και εποικοδομητικά με άλλους δασκάλους (π.χ. σε ομάδες δασκάλων)

20. Να οργανώνετε τη διδασκαλία με τέτοιο τρόπο ώστε να εργάζονται στην τάξη τόσο οι μαθητές με χαμηλές ικανότητες όσο και αυτοί με υψηλές ικανότητες σε κατάλληλες εργασίες για το επίπεδό τους

0	1	2	3	4	5	6
1. Στη δουλειά μου νιώθω γεμάτος/η ενέργεια

2. Στη δουλειά μου, νιώθω δυνατός/η και ζωηρός/ή

3. Είμαι ενθουσιασμένος/η με τη δουλειά μου

4. Η δουλειά μου με εμπνέει

5. Το πρωί, όταν ξυπνώ, ανυπομονώ να πάω στη δουλειά

6. Είμαι ευτυχισμένος/η όταν εργάζομαι έντονα

7. Είμαι περήφανος/η για τη δουλειά που κάνω

8. Είμαι βυθισμένος/η στη δουλειά μου

9. Αφήνομαι εντελώς όταν εργάζομαι

1	2	3	4	5
1. Σκέφτομαι συχνά να φύγω από αυτό το Ινστιτούτο

2. Έχω την πρόθεση να ψάξω για νέα δουλειά τον επόμενο χρόνο

1	2	3	4	5
1. Συχνά οι παραδόσεις πρέπει να προετοιμάζονται μετά την εργασία

2. Η ζωή στο σχολείο είναι έντονη και δεν υπάρχει χρόνος να ξεκουραστείς και να ανακάμψεις

3. Οι συναντήσεις, η διοικητική εργασία και η γραφειοκρατία απαιτούν μεγάλο μέρος του χρόνου που θα έπρεπε να αφιερωθεί στην προετοιμασία των μαθημάτων

4. Οι δάσκαλοι είναι γεμάτοι εργασία

5. Για να παρέχουν ποιοτική διδασκαλία, οι δάσκαλοι θα πρέπει να έχουν περισσότερο χρόνο να διαθέσουν στους μαθητές και στην προετοιμασία μαθημάτων

1	2	3	4	5
1. Η συνεργασία με τον Διευθυντή σχολείου χαρακτηρίζεται από αμοιβαίο σεβασμό και εμπιστοσύνη

2. Σε εκπαιδευτικά ζητήματα, μπορώ πάντα να ζητώ βοήθεια και υποστήριξη από τον Διευθυντή σχολείου

3. Αν προκύψουν προβλήματα με μαθητές ή γονείς, λαμβάνω υποστήριξη και κατανόηση από τον Διευθυντή σχολείου

4. Ο Διευθυντής σχολείου μου δίνει σαφή και συγκεκριμένα μηνύματα σχετικά με την κατεύθυνση στην οποία κινείται το σχολείο

5. Όταν μια απόφαση λαμβάνεται στο σχολείο, ο Διευθυντής σχολείου την σέβεται αντίστοιχα

1	2	3	4	5
1. Μπορώ πάντα να αποκτώ έγκυρη βοήθεια από τους συναδέλφους μου

2. Οι σχέσεις μεταξύ των συναδέλφων σε αυτό το σχολείο χαρακτηρίζονται από φιλικότητα και αμοιβαία προσοχή

3. Οι δάσκαλοι σε αυτό το σχολείο βοηθούν και υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον

1	2	3	4	5	6
1. Νιώθω υπερφορτωμένος/η με εργασία

2. Νιώθω απογοητευμένος/η στη δουλειά και σκέφτομαι ότι θέλω να φύγω

3. Συχνά κοιμάμαι λίγο λόγω εργασιακών ανησυχιών

4. Συχνά αναρωτιέμαι ποια είναι η αξία της δουλειάς μου

5. Νιώθω ότι έχω ολοένα λιγότερα να δώσω

6. Οι προσδοκίες μου σε σχέση με τη δουλειά και την απόδοσή μου έχουν μειωθεί με το χρόνο

7. Νιώθω συνεχώς σε έλλειψη με τη συνείδησή μου γιατί η δουλειά μου με αναγκάζει να παραμελώ φίλους και συγγενείς

8. Νιώθω ότι σταδιακά χάνω το ενδιαφέρον μου για τους μαθητές και τους συναδέλφους μου

9. Ειλικρινά, στην αρχή της καριέρας μου ένιωθα περισσότερο εκτιμημένος/η

1	2	3	4	5
1. Έχω καλό βαθμό αυτονομίας στη δουλειά μου

2. Στη διάρκεια των εργασιών μου είμαι ελεύθερος/η να επιλέξω ποιες μεθόδους και στρατηγικές διδασκαλίας να χρησιμοποιήσω

3. Έχω πολλή ελευθερία να διεξάγω τη δραστηριότητα διδασκαλίας με τον τρόπο που θεωρώ πιο κατάλληλο

1	2	3	4	5
1. Ο Διευθυντής σχολείου σας ενθαρρύνει να συμμετέχετε σε σημαντικές αποφάσεις;

2. Ο Διευθυντής σχολείου σας ενθαρρύνει να εκφράσετε τη γνώμη σας όταν διαφέρει από τις άλλες;

3. Ο Διευθυντής σχολείου σας βοηθά να αναπτύξετε τις ικανότητές σας;

0	1	2	3	4
1. Τον τελευταίο μήνα, πόσο συχνά νιώσατε εκτός εαυτού επειδή συνέβη κάτι απροσδόκητο;

2. Τον τελευταίο μήνα, πόσο συχνά είχατε την αίσθηση ότι δεν είχατε τον έλεγχο για τα σημαντικά πράγματα στη ζωή σας;

3. Τον τελευταίο μήνα, πόσο συχνά νιώσατε νευρικός ή “αγχωμένος”;

4. Τον τελευταίο μήνα, πόσο συχνά νιώσατε αυτοπεποίθηση στις ικανότητές σας να διαχειριστείτε τα προσωπικά σας προβλήματα;

5. Τον τελευταίο μήνα, πόσο συχνά αισθανθήκατε ότι τα πράγματα πήγαιναν όπως τα λέγατε εσείς;

6. Τον τελευταίο μήνα, πόσο συχνά είχατε την αίσθηση ότι δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε όλα τα πράγματα που έπρεπε να κάνετε;

7. Τον τελευταίο μήνα, πόσο συχνά είχατε την αίσθηση ότι μπορείτε να ελέγξετε αυτό που σας ενοχλεί στη ζωή σας;

8. Τον τελευταίο μήνα, πόσο συχνά νιώθατε ότι κυριαρχήσατε στη κατάσταση;

9. Τον τελευταίο μήνα, πόσο συχνά ήσαστε θυμωμένοι για πράγματα που ήταν εκτός του ελέγχου σας;

10. Τον τελευταίο μήνα, πόσο συχνά είχατε την αίσθηση ότι οι δυσκολίες συσσωρεύονταν σε τέτοιο βαθμό που δεν μπορούσατε να τις ξεπεράσετε;

1	2	3	4	5
1. Τείνω να αναρρώνω γρήγορα μετά από μια δύσκολη περίοδο

2. Έχω δυσκολίες να ξεπεράσω αγχωτικά γεγονότα

3. Δεν χρειάζεται πολλής χρόνος για να αναρρώσω από ένα αγχωτικό γεγονός

4. Είναι δύσκολο να αναρρώσω όταν συμβεί κάτι κακό

5. Συνήθως αντιμετωπίζω εύκολα τις δύσκολες στιγμές

6. Τείνω να χρειάζομαι πολύ χρόνο για να ξεπεράσω τις ανατροπές στη ζωή μου

1	2	3	4	5	6
1. Συχνά θυμώνω στην τάξη και δεν καταλαβαίνω γιατί

2. Είναι εύκολο για μένα να λέω στους ανθρώπους πώς νιώθω

3. Εκτιμώ τις ατομικές και ομαδικές διαφορές (π.χ. πολιτισμικές, γλωσσικές, κοινωνικοοικονομικές κ.λπ.)

4. Ξέρω πώς οι συναισθηματικές μου εκφράσεις επηρεάζουν τις αλληλεπιδράσεις μου με τους μαθητές

5. Σημειώνω τις συναισθηματικές καταστάσεις του προσωπικού στο σχολείο μου

6. Καταβάλλω προσπάθεια για να διασφαλίσω ότι οι διδασκαλίες μου είναι πολιτιστικά ευαίσθητες

7. Νιώθω άνετα να μιλήσω με τους γονείς

8. Σε καταστάσεις σύγκρουσης με το σχολικό προσωπικό, μπορώ να διαπραγματευτώ αποτελεσματικά λύσεις

9. Είμαι ενήμερος/η για το πώς νιώθουν όλοι οι μαθητές μου

10. Σκέφτομαι προτού δράσω

11. Λαμβάνω σχεδόν πάντα υπόψη τους ηθικούς και νομικούς παράγοντες προτού καταλήξω σε απόφαση

12. Λαμβάνω υπόψη την ευημερία των μαθητών μου όταν παίρνω αποφάσεις

13. Η ασφάλεια των μαθητών μου είναι παράγοντας σημαντικός στις αποφάσεις που λαμβάνω

14. Τα μέλη του προσωπικού ζητούν τη συμβουλή μου όταν πρέπει να επιλύσουν ένα πρόβλημα

15. Μένω σχεδόν πάντα ήρεμος όταν ένας μαθητής με κάνει να θυμώσω

16. Ξέρω να διαχειρίζομαι τα συναισθήματα και τα αισθήματά μου με υγιή τρόπο

17. Διατηρώ την ψυχραιμία μου όταν αντιμετωπίζω κακή συμπεριφορά από μαθητές

18. Θυμώνω συχνά όταν οι μαθητές με προκαλούν

19. Δημιουργώ ένα αίσθημα κοινότητας στην τάξη μου

20. Έχω στενές σχέσεις με τους μαθητές μου

21. Δημιουργώ θετικές σχέσεις με τις οικογένειες των μαθητών μου

22. Τα μέλη του προσωπικού του σχολείου μου με σέβονται

23. Είμαι καλός/ή στο να κατανοώ πώς νιώθουν οι μαθητές μου

24. Είναι πολύ δύσκολο για μένα να χτίσω σχέσεις με τους μαθητές

25. Οι μαθητές έρχονται σε μένα αν έχουν προβλήματα

1	2	3	4	5
1. Ολοκλήρωσα το βιντεοπαιχνίδι

2. Βρήκα όλα τα περιεχόμενα του βιντεοπαιχνιδιού χρήσιμα για την επαγγελματική μου ευημερία

3. Μοιράστηκα τις σκέψεις και τους προβληματισμούς μου για τα περιεχόμενα του βιντεοπαιχνιδιού με τους συναδέλφους στο σχολείο

1	2	3	4	5
1. Διάβασα και πραγματοποίησα όλες τις δραστηριότητες του Βιβλίου Εργασίας ενώ έπαιζα το βιντεοπαιχνίδι

2. Βρήκα όλες τις δραστηριότητες του Βιβλίου Εργασίας χρήσιμες για την επαγγελματική μου ευημερία

3. Μοιράστηκα τις σκέψεις και τους προβληματισμούς μου σχετικά με τις δραστηριότητες του Βιβλίου Εργασίας με τους συναδέλφους στο σχολείο

ΌχιΝαι

Ερωτηματολόγιο για την ευημερία των εκπαιδευτικών - Έργο Teaching to Be - μετά το Α και Β

ΕΚΦΡΑΣΗ ΣΥΓΚΑΤΑΘΕΣΗΣ ΕΝΗΜΕΡΩΜΕΝΗΣ ΚΑΙ ΕΓΚΡΙΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΔΕΔΟΜΕΝΩΝ ✪

Για να προστατευτεί η ιδιωτικότητά σας, σας ζητούμε να εισάγετε τον κωδικό που σας έχει ανατεθεί. Εισάγετε τον κωδικό. ✪

Εισάγετε ξανά τον κωδικό. ✪

1. ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ ΑΥΤΟΣΥΧΝΩΣΗ ✪

2. ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗ ΔΕΣΜΕΥΣΗ ✪

3. ΠΡΟΘΕΣΗ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΤΕ ΔΟΥΛΕΙΑ ✪

4. ΠΙΕΣΗ ΚΑΙ ΦΟΡΤΙΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ✪

5. ΣΤΗΡΙΞΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΔΙΕΥΘΥΝΤΗ ΣΧΟΛΕΙΟΥ ✪

6. ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟΥΣ ΣΥΝΑΔΕΛΦΟΥΣ ✪

7. ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ ✪

8. ΑΥΤΟΝΟΜΙΑ ΣΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ✪

9. ΕΝΘΑΡΡΥΝΣΗ ΑΠΟ ΤΟΝ ΔΙΕΥΘΥΝΤΗ ΣΧΟΛΕΙΟΥ ✪

10. ΠΡΟΣΔΕΔΙΑΣΜΕΝΟ ΣΤΡΕΣ ✪

11. ΑΝΘΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ ✪

12. ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΗ ΑΠΟ ΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ: Είμαι ικανοποιημένος/η από τη δουλειά μου ✪

13. ΑΝΤΙΛΗΠΤΗ ΥΓΕΙΑ: Γενικά, θα περιγράψω την υγεία μου ως… ✪

14. ΚΟΙΝΩΝΙΚΟ-ΣΥΜΠΕΡΙΦΕΡΙΑΚΕΣ ΙΚΑΝΟΤΗΤΕΣ ✪

15. ΔΙΑΔΡΑΣΤΙΚΟ ΜΑΘΗΜΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΗΜΕΡΙΑ - ΒΙΝΤΕΟΠΑΙΧΝΙΔΙ ✪

2. Ποιες θετικές πτυχές ή πλεονεκτήματα αποκομίσατε από το παιχνίδι του βιντεοπαιχνιδιού; (μέχρι 3)

3. Ποιες αρνητικές πτυχές ή μειονεκτήματα εντοπίσατε στο βιντεοπαιχνίδι; (μέχρι 3)

16. ΔΙΑΔΡΑΣΤΙΚΟ ΜΑΘΗΜΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΗΜΕΡΙΑ - ΒΙΒΛΙΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ✪

2. Ποιες θετικές πτυχές ή πλεονεκτήματα αποκομίσατε από την εκπόνηση των δραστηριοτήτων του Βιβλίου Εργασίας; (μέχρι 3)

3. Ποιες αρνητικές πτυχές ή μειονεκτήματα εντοπίσατε στο Βιβλίο Εργασίας; (μέχρι 3)

ΣΥΜΒΑΝΤΑ ΖΩΗΣ. 1. Τον τελευταίο μήνα, αντιμετωπίσατε δύσκολα συμβάντα ζωής (π.χ. covid-19, διαζύγιο, απώλεια αγαπημένου προσώπου, σοβαρή ασθένεια); ✪

Αν ναι, παρακαλώ προσδιορίστε

ΣΥΜΒΑΝΤΑ ΖΩΗΣ 2. Τον τελευταίο μήνα, υιοθετήσατε ιδιαίτερες στρατηγικές για να βελτιώσετε την ευημερία σας ή να μειώσετε το άγχος (γιόγκα, διαλογισμό κ.λπ.) ✪

Εάν ναι, διευκρινίστε

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΑΝΑΓΡΑΦΗΣ: Γένος (επιλέξτε μία επιλογή) ✪

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΜΗΤΡΩΟΥ: Ηλικία ✪

SCHEDA ΑΝΑΓΡΑΦΗΣ: Τίτλος σπουδών (επιλέξτε μία επιλογή) ✪

Ειδικότερες πληροφορίες: Άλλο

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΥ: Χρόνια εμπειρίας ως δάσκαλος ✪

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΑΝΑΓΡΑΦΗΣ: Χρόνια εμπειρίας ως δάσκαλος στο Ινστιτούτο όπου εργάζεται αυτή τη στιγμή ✪

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΤΑΥΤΟΤΗΤΑΣ: Τρέχουσα επαγγελματική κατάσταση (επιλέξτε μία επιλογή) ✪

Ευχαριστούμε που ολοκληρώσατε το ερωτηματολόγιο. Αν θέλετε να αφήσετε σχόλια, μπορείτε να το κάνετε στο πλαίσιο παρακάτω.