Fanadihadiana hanombanana ny toe-javatra ara-pihetseham-po sy ara-tsaina amin'ny mpitsabo taorian'ny fahafatesan'ny marary

 

                                                                                                                Ry mpandray anjara,

 

          Ny adin-tsaina, ny fihetseham-po ratsy ary ny fiovana ara-pihetseham-po manimba mifandray amin'ny fahafatesan'ny marary dia olana manerantany ho an'ny mpitsabo rehetra. Marius Kalpokas, mpianatra taona faha-efatra amin'ny programa fianarana momba ny fitsaboana ankapobeny ao amin'ny Fakultin'ny Siansa Biomedika ao amin'ny Oniversiten'i Panevėžys, dia manao fanadihadiana miaraka amin'ny tanjona hanombanana ny toe-javatra ara-pihetseham-po amin'ny mpitsabo taorian'ny fahafatesan'ny marary. Ny fandraisana anjara amin'ity fanadihadiana ity dia an-tsitrapo ary manana zo hiala amin'izany ianao amin'ny fotoana rehetra. Zava-dehibe ho anay ny hevitrao. Anonim ny fanadihadiana. Ny angon-drakitra voaangona dia ho fehezina sy ampiasaina amin'ny fanomanana ny thesis farany momba ny lohahevitra "Fanombanana ny toe-javatra ara-pihetseham-po amin'ny mpitsabo taorian'ny fahafatesan'ny marary".

 

Torolalana: Azafady, vakio tsara ny fanontaniana tsirairay ary mifidiana ny safidy valiny izay mifanaraka aminao indrindra, na manorata ny hevitrao manokana raha manontany na mamela izany ny fanontaniana.

 

Misaotra mialoha amin'ny valin-teninao!

Ny vokatra anketra dia azo jerena ihany ho an'ny mpamorona anketra

Inona ny taonanao (amin'ny taona)? ✪

Tsy aseho ho an'ny besinimaro ny valin'ity fanontaniana ity

Inona ny maha-lahy na maha-vavy anao? ✪

Tsy aseho ho an'ny besinimaro ny valin'ity fanontaniana ity

Aiza no nahavitanao ny diplaoma: ✪

Raha tsy mahita safidy mety aminao ianao, azafady manorata izany
Tsy aseho ho an'ny besinimaro ny valin'ity fanontaniana ity

Inona ny firenena onenanao? ✪

Tsy aseho ho an'ny besinimaro ny valin'ity fanontaniana ity

Inona ny sata ara-piarahamoninao: ✪

Raha tsy mahita safidy mety aminao ianao, azafady manorata izany
Tsy aseho ho an'ny besinimaro ny valin'ity fanontaniana ity

Inona ny sampana iasanao: ✪

Tsy aseho ho an'ny besinimaro ny valin'ity fanontaniana ity

Inona ny karazana fiovam-potoana iasanao matetika: ✪

Raha tsy mahita safidy mety aminao ianao, azafady manorata izany
Tsy aseho ho an'ny besinimaro ny valin'ity fanontaniana ity

Inona ny traikefanao amin'ny asa (amin'ny taona)? ✪

Tsy aseho ho an'ny besinimaro ny valin'ity fanontaniana ity

Manao ahoana ny fahitanao ny fahafatesan'ny marary? ✪

Raha nifidy "Tsy mbola" ianao, azafady aza tohizanao ny fanadihadiana. Misaotra anao amin'ny fotoana laninao.
Tsy aseho ho an'ny besinimaro ny valin'ity fanontaniana ity

Inona ny fihetseham-po tsapanao rehefa maty ny marary? ✪

Afaka mifidy safidy maromaro ianao ary raha ilaina dia afaka manoratra ny anao manokana.
Tsy aseho ho an'ny besinimaro ny valin'ity fanontaniana ity

Iza amin'ireo fihetseham-po voalaza etsy ambony no mandany fotoana betsaka ho anao rehefa maty ny marary? ✪

Tsy aseho ho an'ny besinimaro ny valin'ity fanontaniana ity

Ny Sakan'ny Adin-tsaina, PSS-10, mpanoratra Sheldon Cohen, 1983. ✪

Ny fanontaniana ao amin'ity sakan'ity dia manontany anao momba ny fihetseham-ponao sy ny eritreritrao nandritra ny volana farany. Amin'ny tranga tsirairay, hangatahanao ny hanondro ny fahitanao na ny eritreritrao amin'ny fomba manokana.
Tsy aseho ho an'ny besinimaro ny valin'ity fanontaniana ity
Tsy mbola
Saika tsy mbola
Indraindray
Matetika
Tena matetika
Nandritra ny volana farany, manao ahoana ny fahitanao ny fahasosorana noho ny zavatra nitranga tampoka?
Nandritra ny volana farany, manao ahoana ny fahitanao fa tsy afaka mitantana ny zava-dehibe amin'ny fiainanao ianao?
Nandritra ny volana farany, manao ahoana ny fahitanao ny ho very sy "adin-tsaina"?
Nandritra ny volana farany, manao ahoana ny fahitanao fa matoky ny fahaizanao mitantana ny olana manokana?
Nandritra ny volana farany, manao ahoana ny fahitanao fa mandeha araka ny tokony ho izy ny zava-drehetra?
Nandritra ny volana farany, manao ahoana ny fahitanao fa tsy afaka niatrika ny zava-drehetra tokony hataonao ianao?
Nandritra ny volana farany, manao ahoana ny fahitanao fa afaka mitantana ny fanelingelenana amin'ny fiainanao ianao?
Nandritra ny volana farany, manao ahoana ny fahitanao fa eo ambonin'ny zava-drehetra ianao?
Nandritra ny volana farany, manao ahoana ny fahitanao ny hatezerana noho ny zavatra ivelan'ny fifehezanao?
Nandritra ny volana farany, manao ahoana ny fahitanao fa ny olana dia mitombo be ka tsy afaka mandresy izany ianao?

Brief-COPE, mpanoratra Charles S. Carver, 1997. ✪

Ny fahafatesan'ny marary dia miteraka adin-tsaina. Ny zavatra tsirairay dia milaza zavatra momba ny fomba fandraisana anjara manokana. Aza mamaly araka ny hoe toa miasa na tsia—fa ny hoe manao izany na tsia fotsiny.
Tsy aseho ho an'ny besinimaro ny valin'ity fanontaniana ity
Tsy nanao izany mihitsy aho
Nanao izany kely aho
Nanao izany antonony aho
Nanao izany be dia be aho
Nandray anjara tamin'ny asa na hetsika hafa aho mba hanalefahana ny saina.
Nifantoka tamin'ny ezaka nataoko aho mba hanao zavatra momba ny toe-javatra misy ahy.
Niteny tamiko aho hoe "tsy tena izy izany.".
Nampiasa alikaola na zava-mahadomelina hafa aho mba hahatsapa ho tsara kokoa.
Nahazo fanohanana ara-pihetseham-po avy amin'ny hafa aho.
Nanaiky ny tsy hiezaka hiatrika izany aho.
Nanao hetsika aho mba hanatsara ny toe-javatra.
Nandà ny hino fa nitranga izany aho.
Niteny zavatra aho mba hamoaka ny fihetseham-po ratsy.
Nahazo fanampiana sy torohevitra avy amin'ny olona hafa aho.
Nampiasa alikaola na zava-mahadomelina hafa aho mba hanampy ahy hiatrika izany.
Niezaka ny hijery izany amin'ny fomba hafa aho, mba hahatonga azy ho tsara kokoa.
Nitsikera ny tenako aho.
Niezaka ny hamorona paikady momba ny tokony hatao aho.
Nahazo fiononana sy fahatakarana avy amin'ny olona iray aho.
Nanaiky ny hiala amin'ny ezaka hiatrika izany aho.
Nikaroka zavatra tsara tamin'ny zava-mitranga aho.
Nanao vazivazy momba izany aho.
Nanao zavatra mba hihena ny eritreritra momba izany, toy ny mandeha mijery sarimihetsika, mijery fahitalavitra, mamaky, mivavaka, matory, na mividy.
Nanaiky ny zava-misy fa nitranga izany aho.
Naneho ny fihetseham-po ratsy aho.
Niezaka ny hahita fiononana amin'ny fivavahana na finoana ara-panahy aho.
Niezaka ny hahazo torohevitra na fanampiana avy amin'ny olona hafa momba ny tokony hatao aho.
Nianatra ny hiaina miaraka amin'izany aho.
Nieritreritra mafy momba ny dingana tokony horaisina aho.
Nitsikera ny tenako noho ny zavatra nitranga aho.
Nivavaka na nandinika aho.
Nanao vazivazy momba ny toe-javatra aho.