Maxaad ku talin lahayd in la sameeyo si ka duwan markale?
O
bixinta waqti go'an oo gaar ah qof walba si uu u hadlo. maxaa yeelay marka qof uu hadlo 10 daqiiqo, qofka kale wuxuu leeyahay 2-5 daqiiqo. haddii ay jiraan su'aalo gaar ah oo aan ku lug lahayn qof walba, waa in la xalliyo ka dib kulanka, ma ahan inta lagu jiro, laakiin tani waa kaliya ra'yigayga gaarka ah. sidaas awgeed, waxaan ku hayn karnaa kulanka mid diirran. waxaan dareemay in kulamo qaar waqtiga la lumiyay. sidoo kale, dadka waxay u baahan yihiin inay diyaar u noqdaan ka hor kulanka waxa ay odhanayaan, si ay u noqdaan kaliya waxyaabaha ugu muhiimsan.
malaha in la weydiiyo kooxda inay buuxiyaan yoolalka ka hor kulanka qorsheynta sprint-ka. kaliya si loo helo kulanka laftiisa su'aalo kala duwan, dooddo iyo falanqeyn guud oo ku saabsan yoolalka kooxda.
wax yar oo qoto dheer - waxaan soo jeedin lahaa in sm uu isku dayo inuu noqdo mid diiradda saaraya oo dhageysta qofka hadlaya, bixiyo talooyin oo ka fiirsado, ma ahan oo kaliya dhageyste passiv ah. sidoo kale, ku saabsan dib-u-eegista sprint-ka, waxaan soo jeedin lahaa in la qoto dheereeyo aragtiyada kooxda oo la bixiyo tallaabooyin xitaa qoto dheer.