Sahan ku saabsan xarumaha jimicsiga ee Nederland - nuqul - nuqul

Isku xirka ka dhexeeya qanacsanaanta macaamiisha & daacadnimada macaamiisha

 

Su'aalaha waxaa lagu bilaabayaa hordhac iyo Qaybta A oo dheeri ah halkaas oo lagaa codsanayo inaad bixiso faahfaahin guud oo ku saabsan naftaada; tani waa ujeeddo kaliya ah in lagu kala saaro ka qaybgalayaasha da'da, jinsi, xaaladda guurka, waxbarashada iyo heerka dakhliga. Kadib, Qaybta B waxay muujinaysaa nuxurka ugu weyn ee su'aalahan, oo ka kooban bayaanno ku saabsan aragtidaada tayada adeegga xarunta jimicsiga, qanacsanaanta, iyo daacadnimada xarunta. Waxaa jira 30 bayaanno guud ahaan, kuwaas oo kaliya hal jawaab (ama darajooyin laga bilaabo 1 ilaa 5) loo baahan yahay. Guud ahaan, su'aalaha waxay qaadan doonaan kaliya 5 daqiiqo in la dhameystiro laakiin xogta ay bixiso waa mid qaali ah oo aan la huri karin guusha cilmi-baaristayda.

Marka laga hadlayo arrinta qarsoodiga, fadlan hubi in jawaabahaaga la ilaalin doono ammaan ah oo la burburin doono ka dib markii cilmi-baarista la qiimeeyo; natiijooyinka waxaa kaliya lagu muujin doonaa guddiga qiimeynta dugsiga, cilmi-baaristan waxay u tahay ujeeddo kaliya oo akadeemiyadeed. Si kastaba ha ahaatee, aqoonsigaaga ma shaac noqon doono ama la aqoonsan doono, maadaama jawaabaha si aan kala sooc lahayn loo tirin doono (Ka qaybgalaha 1, 2, 3 …). Waqti kasta waxaad xaq u leedahay inaad joojiso su'aalahan.

Natiijooyinka foomka waa la heli karaa

A – Macluumaadka bulshada ee ka qaybgalayaasha (ujeeddo maamul) Fadlan calaamadee hal jawaab oo sax ah su'aal kasta: Magaca xaruntaada jimicsiga

Immisa jeer ayaad u tagtaa naadiga jimicsiga?

Jinsigaaga

Da'daada

Heerkaaga waxbarasho

Xaaladda guurkaaga

Heerkaaga dakhliga sanadlaha ah

B – Qaybta ugu weyn ee Su'aalaha Fadlan dooro hal jawaab su'aal kasta oo calaamadee (X) darajada ku habboon (laga bilaabo 1 ilaa 5): 1- Si xoog leh uma raacsani 2- Si dhexdhexaad ah uma raacsani 3- Dhexdhexaad 4- Si dhexdhexaad ah ayaan u raacsanahay 5- Si xoog leh ayaan u raacsanahay 6.Tayada Adeegga- Tayada isdhexgalka- 6.1. Ma u malaynaysaa in shaqaaluhu ay yihiin kuwo xiise leh inay bixiyaan adeegga ka hor inta aadan go'aansan inaad noqoto xubin ka mid ah jimicsiga?

6.2. Ma u malaynaysaa in shaqaaluhu si degdeg ah uga jawaabaan su'aalaha macaamiisha ka dib markii aad saxiixday heshiiska xubinnimada?

6.3. Ma u malaynaysaa in shaqaaluhu ay yihiin kuwo caawiya oo dhiirrigeliya iyadoo lagu saleynayo yoolkaaga gaarka ah (tusaale ahaan, in la noqdo mid firfircoon, miisaanka dhimis, barashada qoob ka ciyaarka iwm)?

6.4 Ma u malaynaysaa in shaqaaluhu ay abuuraan deegaan raaxo leh oo loogu talagalay xubnaha? (tusaale ahaan, wax xukumin ah, wax kaftan ah, wax ceebeyn ah iwm)

6.5. Ma u malaynaysaa in shaqaaluhu ay leeyihiin aqoon qoto dheer oo ku saabsan jimicsiga guud ahaan iyo barnaamijyada jimicsiga ee la bixiyo gaar ahaan?

7.Tayada Adeegga- Tayada deegaanka jireed 7.1. Ma dooranaysaa naadigan jimicsiga sababtoo ah mashiinno si fiican loo naqshadeeyay oo si buuxda loo qalabeeyay?

7.2. Ma dooranaysaa naadigan jimicsiga sababtoo ah waxay bixiyaan fasallo kooxeed oo xiiso leh (Yoga, Zumba, Boxing, qoob ka ciyaarka iwm)?

7.3 Ma dooranaysaa naadigan jimicsiga sababtoo ah waxay bixiyaan dalabyo gaar ah (tusaale ahaan, cunto nafaqo, biyo nafaqo, sauna, Jacuzzi, massage iwm)?

7.4. Ma dooranaysaa naadigan jimicsiga sababtoo ah waa furan?

7.5 Ma u malaynaysaa in nadaafadda iyo nadaafadda ay muhiim u tahay doorashada naadiga jimicsiga?

7.6 Ma u malaynaysaa in jawiga xarunta jimicsiga uusan ka xumaan macaamiisha kale?

7.7. Ma u malaynaysaa in jawiga xarunta jimicsiga uu aad muhiim u yahay macaamiisha iyo sidoo kale inuu abuuro jawi nasasho leh oo loogu talagalay jimicsiga?

8. Tayada adeegga – Tayada natiijada 8.1 Ma u malaynaysaa in jimicsiga naadigan jimicsiga uu iga caawin karo inaan gaaro yoolalkayga? (miisaanka dhimis, noqoshada mid firfircoon, dhisidda murqaha, helitaanka xirfado cusub iwm)?

8.3. Ma u malaynaysaa in jimicsiga naadigan jimicsiga uu iga caawinayo inaan helo saaxiibo cusub oo aan la kulmo dad kala duwan oo ka yimid gobollo kala duwan?

8.4. Ma u malaynaysaa in jimicsiga naadigan jimicsiga uu iga dhigo inaan dareemo dhiirigelin badan oo aan ku dhaco jacaylka ciyaaraha?

9.Qanacsanaanta 9.1. "Guud ahaan waxaan ku qanacsanahay doorashadayda naadiga jimicsiga ee hadda"

9.2. Guud ahaan waxaan ku qanacsanahay adeegga macaamiisha ee jimicsigan ka hor inta aan saxiixin xubinnimada iyo ka dib markii aan noqday xubin ka mid ah.

9.3 Guud ahaan waxaan ku qanacsanahay shaqaalaha xarunta jimicsigan.

9.4 Guud ahaan waxaan ku qanacsanahay jawiga xarunta jimicsigan (Qalabka iyo casharrada kooxeed).

10.Daacadnimo – Dhaqamada dhabta ah 10.1. Waxaan kordhiyay xubinnimadayda naadigan jimicsiga ugu yaraan hal mar AMA waxaan ka qayb qaatay in ka badan hal barnaamij jimicsi oo xaruntan ah

10.2. Waxaan ku talinay naadigan jimicsiga dhinac saddexaad (saaxiib, qoys, asxaab…)

10.3. Waxaan si joogto ah uga qaybqaataa barnaamijyada jimicsiga xaruntan (maalin kasta, usbuucii, bishii)

11.Daacadnimo – Ujeeddooyinka dhaqanka 11.1. Waxaan u heellanahay inaan noqdo xubin ka mid ah naadigan jimicsiga

11.2. Waxaan u arkaa inay adag tahay inaan ka tago xaruntan jimicsiga mid kale

11.3. Waxaan dadaal u geli doonaa si aan u noqdo xubin ka mid ah xaruntan jimicsiga

11.4. Waxaan isku dayi doonaa inaan dhameystiro heshiiska naadigan jimicsiga sida ugu dhaqsaha badan oo aan isku dayo naadiga kale sababtoo ah ma aan ku qanacsanahay dhammaan waxyaabaha kor ku xusan.