Su'aalo lagu qiimeynayo xaaladda nafsaaniga ah ee kalkaaliyayaasha ka dib geerida bukaanka

 

                                                                                                                Qof qaata jawaab,

 

         Cadaadiska, dareenka xun iyo isbeddelada nafsaaniga ah ee xun ee la xiriira geerida bukaanka ayaa ah arrin caalami ah oo ay ka walaacsan yihiin dhammaan xirfadlayaasha caafimaadka. Marius Kalpokas, arday sanadkiisa afaraad ka tirsan barnaamijka daraasadda Kalkaalinta Caafimaadka Guud ee Jaamacadda Sayniska Bayoolojiga ee Jaamacadda Panevėžys, ayaa sameynaya daraasad ujeedkeedu yahay in lagu qiimeeyo xaaladda nafsaaniga ah ee kalkaaliyayaasha ka dib geerida bukaanka. Ka qaybgalka daraasaddan waa ikhtiyaari, waxaadna xaq u leedahay inaad ka baxdo wakhti kasta. Fikirkaaga waa muhiim noo. Sahanku waa mid aan la aqoonsan. Xogta la ururiyey waxaa la soo koobayaa waxaana loo isticmaali doonaa diyaarinta qormada ugu dambeysa ee mowduuca "Qiimeynta xaaladda nafsaaniga ah ee kalkaaliyayaasha ka dib geerida bukaanka".

 

Tilmaamaha: Fadlan si taxadar leh u akhri su'aal kasta oo dooro jawaabta ku habboon adiga, ama geli fikradaada haddii su'aashu way weydiiso ama ogolaato.

 

Waad ku mahadsan tahay jawaabahaaga hore!

Natiijooyinka foomka waxaa heli kara kaliya qoraaga foomka

Waa imisa da'daada (sannado)? ✪

Jawaabaha su'aashan si dadweyne looma muujin

Waa maxay jinsigaaga? ✪

Jawaabaha su'aashan si dadweyne looma muujin

Xaggee ayaad ka dhammeysay shahaadadaada: ✪

Haddii aadan arkin ikhtiyaar ku habboon adiga, fadlan qoro
Jawaabaha su'aashan si dadweyne looma muujin

Waa maxay dalkaaga deggenaanshaha? ✪

Jawaabaha su'aashan si dadweyne looma muujin

Waa maxay xaaladdaada guurka: ✪

Haddii aadan arkin ikhtiyaar ku habboon adiga, fadlan qoro
Jawaabaha su'aashan si dadweyne looma muujin

Waa maxay waaxda aad ka shaqeyso: ✪

Jawaabaha su'aashan si dadweyne looma muujin

Waa noocee shift-ka aad caadiyan ka shaqeyso: ✪

Haddii aadan arkin ikhtiyaar ku habboon adiga, fadlan qoro
Jawaabaha su'aashan si dadweyne looma muujin

Waa maxay waayo-aragnimadaada shaqo (sannado)? ✪

Jawaabaha su'aashan si dadweyne looma muujin

Immisa jeer ayaad la kulantay geerida bukaanka? ✪

Haddii aad dooratay "Marna", fadlan ha sii wadin sahanka. Waad ku mahadsan tahay waqtigaaga.
Jawaabaha su'aashan si dadweyne looma muujin

Waa maxay dareenka aad dareento marka bukaanku dhinto? ✪

Waxaad dooran kartaa dhowr ikhtiyaar, haddii loo baahdo waxaadna qori kartaa fikradaada.
Jawaabaha su'aashan si dadweyne looma muujin

Kuwee ka mid ah dareenadan kor ku xusan ayaa ah kuwa ugu waqti badan ee aad ka adkaato ka dib geerida bukaanka? ✪

Jawaabaha su'aashan si dadweyne looma muujin

Miisaanka Cadaadiska la dareemayo, PSS-10, qoraaga Sheldon Cohen, 1983. ✪

Su'aalaha ku jira miisaankan waxay ku weydiinayaan dareenkaaga iyo fikradahaaga bishii la soo dhaafay. Xaalad kasta, waxaa lagu weydiin doonaa inaad muujiso inta jeer ee aad dareentay ama aad ka fikirtay qaab gaar ah.
Jawaabaha su'aashan si dadweyne looma muujin
Marna
Ku dhawaad marna
Mararka qaarkood
Si fiican marar badan
Si aad u badan
Bishii la soo dhaafay, immisa jeer ayaad ka xumaaday wax dhacday si aan la filayn?
Bishii la soo dhaafay, immisa jeer ayaad dareentay inaadan awoodin inaad xakameyso waxyaabaha muhiimka ah ee noloshaada?
Bishii la soo dhaafay, immisa jeer ayaad dareentay inaad niyad-jabsan tahay oo "cadaadis" ku jirto?
Bishii la soo dhaafay, immisa jeer ayaad dareentay inaad kalsooni ku qabto awooddaada inaad xalliso dhibaatooyinkaaga gaarka ah?
Bishii la soo dhaafay, immisa jeer ayaad dareentay in waxyaabaha ay ku socdaan si wanaagsan?
Bishii la soo dhaafay, immisa jeer ayaad ogaatay inaadan la qabsan karin dhammaan waxyaabaha aad u baahan tahay inaad qabato?
Bishii la soo dhaafay, immisa jeer ayaad awood u yeelatay inaad xakameyso xanaaqyada noloshaada?
Bishii la soo dhaafay, immisa jeer ayaad dareentay inaad wax walba ka sarreyso?
Bishii la soo dhaafay, immisa jeer ayaad ka carooday waxyaabaha ka baxsan xakameyntaada?
Bishii la soo dhaafay, immisa jeer ayaad dareentay in dhibaatooyinka ay isugu soo ururayaan si aad u sarreeya oo aadan ka adkaan karin?

Brief-COPE, qoraaga Charles S. Carver, 1997. ✪

Geerida bukaanka waxay keentaa cadaadis. Qodob kasta wuxuu ka hadlayaa qaab gaar ah oo la qabsanayo. Ha ka jawaabin iyadoo ku saleysan in ay u muuqato inay shaqeyneyso ama aan—kaliya haddii aad sameyneyso ama aanad sameynin.
Jawaabaha su'aashan si dadweyne looma muujin
Ma aanan sameynin tan gabi ahaanba
Waxaan sameeyay tan wax yar
Waxaan sameeyay tan qiyaas ahaan
Waxaan sameeyay tan aad u badan
Waxaan u leexday shaqada ama hawlo kale si aan uga fogaado waxyaabaha.
Waxaan diiradda saaray dadaalkayga inaan wax ka qabto xaaladda aan ku suganahay.
Waxaan is leeyahay "tan ma ahan mid dhab ah.".
Waxaan isticmaalay khamri ama daroogo kale si aan u dareemo si fiican.
Waxaan ka helay taageero nafsaani ah dadka kale.
Waxaan ka quustay isku dayga inaan wax ka qabto.
Waxaan qaaday tallaabooyin si aan u hagaajiyo xaaladda.
Waxaan diiday inaan aaminsanahay inay dhacday.
Waxaan dhahay waxyaabo si aan u sii daayo dareenkeyga xun.
Waxaan ka helay caawimaad iyo talooyin dadka kale.
Waxaan isticmaalay khamri ama daroogo kale si aan u caawiyo inaan ka gudbo.
Waxaan isku dayay inaan arko si kale, si ay u muuqato mid wanaagsan.
Waxaan is dhaleeceeyay.
Waxaan isku dayay inaan ka fikiro istaraatiijiyad ku saabsan waxa la sameeyo.
Waxaan ka helay raaxo iyo faham qof kale.
Waxaan ka quustay isku dayga inaan la qabsado.
Waxaan raadinayay wax wanaagsan oo ku saabsan waxa dhacaya.
Waxaan ka sameeyay kaftan ku saabsan xaaladda.
Waxaan sameeyay wax aan ka fikiro waxyaabaha, sida daawashada filimada, daawashada TV-ga, akhrinta, riyooyinka, hurdada, ama dukaamaysiga.
Waxaan aqbalay xaqiiqda ah in ay dhacday.
Waxaan muujiyay dareenkeyga xun.
Waxaan isku dayay inaan raaxo ka helo diintayda ama aaminsanaantayda ruuxiga ah.
Waxaan isku dayay inaan ka helo talo ama caawimaad dadka kale ku saabsan waxa la sameeyo.
Waxaan baranay inaan la noolaado.
Waxaan si adag u fikirey tallaabooyinka la qaadayo.
Waxaan is dhaleeceeyay waxyaabaha dhacay.
Waxaan tukaday ama ka fikirey.
Waxaan kaftamay xaaladda.