Ajụjụ ọnụ banyere ọhụụ ASZTALI

Ọ bụrụ na ee, biko kọwaa ihe na-ezighị ezi ị na-ahụ kpọmkwem

  1. mgbe oge ụfọdụ gachara, ọ na-abawanye na 2000 kalori na nkeji ụbọchị, nke m tinyere tupu, ọ naghị echekwa, naanị mgbe m mepụtara ya ka m tinye ya ọzọ.
  2. n'ozuzu, anọ m na-enwe afọ ojuju, njehie ndị m hụrụ, ndị ọzọ kwupụtara, unu mere ka ha dozie.
  3. kusza, dịkwa nwayọọ nwayọọ ka e si elekọta ya karịa nke ochie.