Gaaffiiwwan qorannoo haala yaadaa fi qalbii hojjattoota yaalaa du'a dhukkubsataa booda

 

                                                                                                                Kabajamoo deebisaa,

 

         Dhiibbaa, yaadota badaa fi jijjiirama yaadaa fi qalbii dhukkubsataa du'aa waliin walqabatu, ogeeyyii fayyaa hundaaf yaaddoo addunyaa ta'ee jira. Marius Kalpokas, barataa waggaa afraffaa barnoota Hojii Yaalaa Guutuu, Kutaalee Saayinsii Biomedikaalii Yunivarsiitii Panevėžys, qorannoo haala yaadaa fi qalbii hojjattoota yaalaa du'a dhukkubsataa booda qorachuuf gaggeessaa jira. Qooda fudhannaa qorannoo kanaaf fedhii keetiin qooda fudhachuu dandeessa, yeroo kamiyyuu irraa ka'uu dandeessa. Yaada keetiin nuuf barbaachisaa dha. Qorannoon kun maqaa hin qabu. Odeeffannoon walitti qabame ni xumurama, akkasumas qorannoo dhumaa "Qorannoo haala yaadaa fi qalbii hojjattoota yaalaa du'a dhukkubsataa booda" irratti fayyadama.

 

Qajeelfama: Gaaffii kamiyyuu sirriitti dubbisi, deebii siif mijatu filadhu, yookaan yaada keetiin barreessi gaaffiin sun gaafata taanaan yookaan hayyama kennaa taanaan.

 

Deebiiwwan keetiif dursee galatoomi!

Bu'aa gaaffiilee kan qopheessaa qofaaf

Umuriin kee meeqa (waggaa)? ✪

Deebiin gaaffii kana ifa hin ta'u

Saala kee maali? ✪

Deebiin gaaffii kana ifa hin ta'u

Digrii kee eessaa xumurtee: ✪

Yoo filannoo siif mijatu hin arganne, barreessi
Deebiin gaaffii kana ifa hin ta'u

Biyya kee maali? ✪

Deebiin gaaffii kana ifa hin ta'u

Haala fuudhaa fi heerumaa kee: ✪

Yoo filannoo siif mijatu hin arganne, barreessi
Deebiin gaaffii kana ifa hin ta'u

Kutaa hojii kee maali: ✪

Deebiin gaaffii kana ifa hin ta'u

Garaagarummaa hojiirra ooluu kee maali: ✪

Yoo filannoo siif mijatu hin arganne, barreessi
Deebiin gaaffii kana ifa hin ta'u

Muuxannoo hojii kee meeqa (waggaa)? ✪

Deebiin gaaffii kana ifa hin ta'u

Yeroo meeqa du'a dhukkubsataa waliin walitti dhufte? ✪

"Yeroo hunda" filatte taanaan, qorannoo itti fufuu hin qabdu. Yeroo keetiif galatoomi.
Deebiin gaaffii kana ifa hin ta'u

Yeroo dhukkubsataa du'aa yeroo kamiyyuu akkamitti yaada qabda? ✪

Filannoo baay'ee filachuu dandeessa, yoo barbaachisaa ta'e yaada keetiin barreessi.
Deebiin gaaffii kana ifa hin ta'u

Kanneen keessaa kamtu siif baay'ee rakkisaa ta'ee du'a dhukkubsataa booda? ✪

Deebiin gaaffii kana ifa hin ta'u

Qorannoo Dhiibbaa Yaadaa, PSS-10, barreessaa Sheldon Cohen, 1983. ✪

Gaaffiileen qorannoo kana keessatti yaada fi yaadota keetiin walqabatu. Haala kamiin akka yaada qabdu agarsiisuu si gaafatu.
Deebiin gaaffii kana ifa hin ta'u
Yeroo hunda
Yeroo hunda hin taanee
Yeroo tokko tokko
Yeroo baay'ee
Yeroo baay'ee
Ji'a darbe keessatti, yeroo meeqa waan hin eegamneef gaddite?
Ji'a darbe keessatti, yeroo meeqa wantoota barbaachisaa jireenya keetiin to'achuu dadhabde?
Ji'a darbe keessatti, yeroo meeqa yaaddoo fi "dhiibbaa" qabda?
Ji'a darbe keessatti, yeroo meeqa rakkoo keetiin to'achuu dandeettii keetiin amantaa qabda?
Ji'a darbe keessatti, yeroo meeqa wantoonni siif mijatu akka deemaa jiru yaada qabda?
Ji'a darbe keessatti, yeroo meeqa wantoota hojjachuu qabdu hunda to'achuu dadhabde?
Ji'a darbe keessatti, yeroo meeqa yaaddoo jireenya keetiin to'achuu dandeesse?
Ji'a darbe keessatti, yeroo meeqa wantoota hunda to'achuu dandeesse?
Ji'a darbe keessatti, yeroo meeqa wantoonni siif to'achuu dadhabde?
Ji'a darbe keessatti, yeroo meeqa rakkooleen siif baay'ee ol ka'aa jiru yaada qabda?

Brief-COPE, barreessaa Charles S. Carver, 1997. ✪

Duuti dhukkubsataa stress uumaa. Kallattii tokko tokkoo haala addaa ittiin of eeggatuu ibsa. Hojiin isaa hojjechuu ykn hin hojjetu jedhee yaaduun deebii hin kennin—kan siif ta'u ykn hin ta'in qofa.
Deebiin gaaffii kana ifa hin ta'u
Ani kun hundumaa hin goone
Ani kun xiqqoo gochaa ture
Ani kun giddugaleessa gochaa ture
Ani kun baay'ee gochaa ture
Ani hojii ykn hojiiwwan biroo irratti xiyyeeffachuun yaada koo irraa fagaachuuf yaalaa ture.
Ani haala keessa jiru irratti waan gochuu qabu irratti xiyyeeffachuun yaalaa ture.
Ani ofitti "kun dhugaa miti" jedhee dubbachuu ture.
Ani dhugaatii ykn dawaa biroo fayyadamuun ofii koo fooyyessuuf yaalaa ture.
Ani deeggarsa qalbii namoota biroo irraa argachuu ture.
Ani rakkoo kana furuuf yaaluun dhiisuu ture.
Ani haala fooyyessuuf tarkaanfii fudhachuu yaalaa ture.
Ani ta'uu isaa amanuu dhiisuu yaalaa ture.
Ani yaada na rakkisuuf baasuuf dubbachuu yaalaa ture.
Ani namoota biroo irraa gargaarsa fi yaada argachuu yaalaa ture.
Ani dhugaatii ykn dawaa biroo fayyadamuun rakkoo kana keessa darbuuf yaalaa ture.
Ani haala kana gara ifa gaarii ta'een ilaaluuf yaalaa ture.
Ani ofi koo qeequu yaalaa ture.
Ani maal gochuu akka qabu irratti mala tokko uumuuf yaalaa ture.
Ani namni tokko irraa tasgabbi fi hubannaa argachuu yaalaa ture.
Ani of eeggachuu dhiisuu yaalaa ture.
Ani waan ta'aa jiru keessatti waan gaarii barbaaduu yaalaa ture.
Ani haala kana irratti jajjabina gochuu yaalaa ture.
Ani yaada kana xiqqeessuuf waan gochuu yaalaa ture, akkasumas fiilmii daawwachuu, TV daawwachuu, dubbisuu, yaada gurguddaa qabaachuu, rafuu, ykn bituu yaalaa ture.
Ani ta'uu isaa amanuu yaalaa ture.
Ani yaada na rakkisu ibsuu yaalaa ture.
Ani amantii koo ykn amantii hafuuraa keessatti tasgabbii barbaaduu yaalaa ture.
Ani namoota biroo irraa yaada ykn gargaarsa argachuuf yaalaa ture.
Ani rakkoo kana waliin jiraachuuf barachuu yaalaa ture.
Ani maal gochuu akka qabu irratti yaada cimaa qabaachuu yaalaa ture.
Ani waan ta'aa jiruuf of qeequu yaalaa ture.
Ani kadhachuu ykn meditaashinii gochuu yaalaa ture.
Ani haala kana irratti qeequu yaalaa ture.