Nyaata qorannoo fi walqabsiisummaa fayyaa fi fitness keessatti
Walitti dhufeenya gammachuu Abbaa Koottaa fi amanamummaa abbaa koottaa
Qorannoon kun jalqaba seensa fi kutaa dabalataa A kan si gaafatu odeeffannoo demogiraafika waliigalaa ofii keetiif; kunis hirmaattota umuriin, saala, haala heerumaa, barnoota fi sadarkaa galii irratti qooduu qofaaf. Erga, kutaa B keessatti, dhimmoota ijoo qorannoo kanaa agarsiisa, kanneen tajaajila qulqullina fi gammachuu fi amanamummaa garee fitness irratti yaada keetiin walqabatu. Dhimmoota 30 guutuu jiru, kanneen keessaa deebii TOKKO qofa (ykn sadarkaa 1 hanga 5) barbaachisa. Guutummaan, qorannoon kun daqiiqaa 5 qofa fudhata, garuu odeeffannoon kennamee qabeenya fi barbaachisaa ta'ee, milkaa'ina qorannoon kiyyaaf.
Dhimmoota iccitii ilaalchisee, deebii keetiin eeggannoo fi tajaajila seera qabeessa ta'een eeggamuun mirkaneeffadhu; bu'aan qorannoo kun mana barumsaa irratti qofa agarsiifama, qorannoon kunis kaayyoo barnootaa qofaaf. Akkaataa kamiyyuu eenyummaa keetiin ifa ta'uu ykn beekamuu hin danda'u, deebiin garuu lakkoofsaan ramadama (Hirmaataa 1, 2, 3 …). Yeroo kamiyyuu qorannoo kana dhaabuuf mirga qabda.