ਨਹੀਂ ਪਤਾ
ਮੈਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਭਦਾ ਹਾਂ
ਤਾਕਿ ਮੇਰਾ ਮਨ ਇਸ ਤੋਂ ਹਟ ਜਾਵੇ।
ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਟੀਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਤਾਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕੀਏ
ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ
ਅਕੇਲੇ ਰਹਿਣ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ
-
ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ
ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਆਖਿਰਕਾਰ ਸਬ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ
ਨਹੀਂ ਪਤਾ
-
ਜਦ ਤੱਕ ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ।
ਆਪਣੇ ਹੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ
-
-
-
ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।
-
ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਦੀ।
ਇਹ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਿਬਟਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।
-
-
-
-
-
ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
-
-
-
-
-
-
-
-
-
ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ
ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਉਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਾਂ।
-
ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੱਲਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ
-
ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨਾ
ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਗਹਿਰੇ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ
-
-
ਕੌਫੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਲਾ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਧੂਮਰਪਾਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ
ਧੂਮਰਪਾਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ
ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ।
ਮੇਰੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਭੁੱਲ ਸਕੀਏ।
ਅਕੇਲਾ ਰਹਿਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰਨਾ
ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਆਯਾਮ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
-
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ
ਅਕੇਲਾ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ
ਜਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ
ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਧੂਮਰਪਾਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ
ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ।
ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ
ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ
ਸਾਡੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਛੁੱਟੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ
ਮੇਰਾ ਫੋਨ ਲੈ ਕੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹਾ ਹਾਂ।
ਅਕੇਲਾ ਰਹਿ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ
ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਕਿ ਆਖਿਰਕਾਰ ਇਹ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਧੂਮਰਪਾਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ
ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਾਰੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ।
ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਨਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ।
ਸਾਸ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ
ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿਉਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਾਂ।
ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਕੁਝ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹਾਂ।
ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਛੋਟੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ
ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ
ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਭੁਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ
ਜਿੰਨਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਆਖਿਰਕਾਰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ।
ਚੁੱਪ ਰਹਿਣਾ
ਮੇਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਿਗਰਟ ਪੀਦਾ ਹਾਂ।
ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ
ਮੇਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਾਲਜਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ
ਦਫਤਰ ਦੇ ਚਰਫ਼ ਫਿਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ
ਧੂਮਰਪਾਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ
ਕਾਮ ਲਈ ਅਧਿਕਤਮ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤਤਾ
ਅਕੇਲਾ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਚਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਅਕਸਰ ਮੈਂ ਹੋਰ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਿਗਰਟ ਪੀਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਰਵਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ।
ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ
ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਦਿਨ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ।