Sahamin ku saabsan dusha cusub ee ASZTALI

Haddii haa, fadlan sharax qaladka aad si sax ah u aragto

  1. ma qorin cuntada isla markiiba ka dib marka uu riixo enter.
  2. néha way qabowdahay.
  3. waxay dhacday in jaantuska miisaanka lumay ka dib, sidoo kale in aan la diiwaan gelin miisaanka la qoray, iyo in ay jirto xaalad aan (si dadban) u qoray alaab protein, karbohaydrayt, iyo dufan ay lumaan, kaliya kalooriyada ayaa la diiwaan geliyay.
  4. ma jiraan wax hiba ah, kaliya waa aragti. waxaan ku arkay forumka qoraal sheegaya in haddii tirada walxaha la siiyo "qaddar ahaan" oo uu rabo inuu beddelo qaddarka, ay dhibaato u tahay. aniga ahaan, waxaan u maleynayaa in qiimahan la beddeli karo, laakiin bilowga ma helin wax sharaxaad ah. immisa? 1 qaddar 50 g tusaale ahaan, wuxuu beddeli lahaa 50 ilaa 100.
  5. bonyolultabb
  6. 1) tan iyo markii la sameeyay bogga shabakadda miiska, barnaamijka android mararka qaarkood ma shaqeeyo, taasoo la micno ah in aan arko xogta maalintaas la geliyay sida ay tahay, laakiin haddii aan xog cusub geliyo, kadib wax walba way baaba'aan. 2) haddii qaadashada borotiinka ay gaarto heer aad u sarreeya, waxay noqon doontaa casaan. taasi maaha mid macquul ah, maxaa yeelay ujeedadu waa in aan gaaro... (qaybta talooyinka nafaqada dhinaca midig) 3) kor ku xusan, calaamadda taariikhda ee ku xigta magaca isticmaale ma qaadi karto tiro saddex lambar ah, tan iyo markii aan bilaabay diiwaanka.
  7. 1. waxaan marar badan ka waayay cuntooyinkayga (jaceylka) xogta. kaliya ma soo bandhigo, laakiin sidoo kale ma awoodo inaan ka soo saaro xogta wadajirka ah. 2. cuntada la doortay ma soo bandhigto qiimaha kalooriyada, ma awoodo inaan "cuno" ka dib doorashada. nan ayaa la qori doonaa.
  8. haddii bogga cuntada uu soo baxo, halkaas ku yaal baaritaanku ma shaqeeyo. xiriirka "kaloriabazis pont hu / kaloriatabla" wuu shaqeeyaa, laakiin baaritaankiisa ma shaqeeyo, waxaana haddii aan gujiyo cunto kasta oo ku jirta bogga, farriinta "cunto aan la aqoon!" ayaa i soo dhawaynaysa.
  9. ma awoodi waayo inaan galo sharaxaadda cuntooyinka, waxaa laga yaabaa inaanan kaliya helin, inkastoo aan arko dhoobada.
  10. haddii aan gujiyo badhanka wax ka beddelka qaabka, oo aan rabin in aan tirtirto hal maaddo, ka dib tirtirka dhammaan maaddooyinka ayaa meesha ka baxaya.