Sahamin ku saabsan dusha cusub ee ASZTALI

Haddii haa, fadlan sharax qaladka aad si sax ah u aragto

  1. waqti ka dib, xadka maalinlaha ah wuxuu ku boodaa 2000 kaloori, waxa aan horay u qoro ma keydiyo, kaliya ka dib cusboonaysiinta ayaan mar kale qori.
  2. haatan waxaan ku qanacsanahay, khaladaadka aan anigu sidoo kale arkay ayaa dadka kale soo sheegay, idinkuna waad saxdeen.
  3. kusza, si aad u fududahay in loo maareeyo, marka loo eego kii hore.