نہیں جانتا
میں کچھ کرنے کی کوشش کرتا ہوں تاکہ میرا ذہن اس سے ہٹ جائے۔
کافی پینا اور کام کی ٹی وی آن کرنا تاکہ آرام کر سکوں۔
ہمکاروں کے ساتھ بات چیت کریں
اکیلے رہتے ہوئے آرام کرنے کی کوشش کرنا
-
سب کچھ اپنی طرف سے سمجھنے کی کوشش کر رہا ہوں۔
مجھے لگتا ہے کہ آخرکار سب کچھ اچھا ہو جائے گا۔
پرامن ہونے کی کوشش کر رہا ہوں اور مثبت چیزوں کے بارے میں سوچ رہا ہوں۔
نہیں جانتا
-
جب تک میں پرسکون نہ ہوں، کسی سے بات نہیں کر رہا۔
اپنے خیالات سے لڑنے کی کوشش کر رہا ہوں
-
-
-
مجھے نہیں معلوم کہ اس کا سامنا کیسے کرنا ہے لیکن جب میں دباؤ میں ہوتا ہوں تو میں ہمیشہ غصے میں ہوتا ہوں۔
-
دوسری چیزیں کرنے کی کوشش کر کے بھولنے کی کوشش کرنا
یہ دباؤ کا سامنا کرنا مشکل ہے، مجھے اکثر نہیں معلوم کہ کیا کرنا ہے۔
-
-
-
-
-
کچھ میٹھا کھانے جا رہا ہوں۔
-
-
-
-
-
-
-
-
-
خوش رہنے کی کوشش کرنا اور بُری چیزوں کو بھول جانا
سمجھنے کی کوشش کر رہا ہوں کہ میں کیوں پریشان ہوں۔
-
تھوڑا سا چلنے جا رہا ہوں۔
-
زیادہ محنت کرنا
چائے یا کافی پینے جا رہے ہیں۔
گہری سانسیں لے کر آرام کرنے کی کوشش کرنا
-
-
کافی کا وقفہ لینے جا رہا ہوں
اپنے خیالات کے ساتھ اکیلا رہنے کی جگہ تلاش کرنے کی کوشش کر رہا ہوں۔
سگریٹ پینے جا رہا ہوں
سگریٹ پینے جا رہا ہوں
سب کچھ اپنے پاس رکھوں اور کام جاری رکھوں۔
اپنے ساتھیوں سے مثبت چیزوں کے بارے میں بات کریں تاکہ دباؤ بھول سکیں۔
اکیلے رہنا اور کبھی کسی سے بات نہ کرنا۔
تھوڑا سا ورزش مدد کرتا ہے۔
-
مثبت خیالات
اکیلے رہنے اور آرام کرنے کی کوشش کرنا
مثبت چیزوں کے بارے میں سوچنا
زیادہ محنت کرنے کی کوشش کر رہا ہوں
ساتھیوں کے ساتھ سگریٹ پینے جا رہا ہوں۔
منفی چیزوں کے بارے میں نہ سوچنا
اس کے بارے میں سوچنے کی کوشش نہ کرنا
مجھے سب کچھ معلوم ہے، تھوڑی دیر میں سب اچھا ہو جائے گا۔
ساتھیوں سے بات چیت کرنا
کسی اور چیز کے بارے میں سوچنا
کسی سے بات نہ کرنا
ہمارے دفتر کے خاموش علاقے میں آرام کرنے جا رہے ہیں۔
کام پر اپنے دوستوں کے ساتھ بات چیت کریں۔
اپنا فون لے کر سوشل میڈیا پر جانا
اکیلے رہ کر آرام کرنے کی کوشش کرنا
یہ سمجھنے کی کوشش کر رہا ہوں کہ آخرکار یہ جلد ختم ہو جائے گا۔
ساتھیوں سے بات کرنے جا رہا ہوں۔
سگریٹ پینے جا رہا ہوں
گہرے سانس لینے کی چند بار کوشش کرنا اور اس مسئلے کے حل کے بارے میں سوچنا جو اس دباؤ کا باعث بن رہا ہے۔
کسی اچھی چیز کے بارے میں سوچنا
خود کو قائل کرنے کی کوشش کر رہا ہوں کہ مجھے کسی چیز کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں کیونکہ میں اسے تبدیل نہیں کر سکتا۔
سانس کی مشقیں کرنا
سمجھنے کی کوشش کر رہا ہوں کہ میں کیوں دباؤ میں ہوں۔
مجھے نہیں معلوم کہ اس کا کیسے سامنا کروں۔
میں کچھ کھانے جا رہا ہوں۔
ساتھیوں کے ساتھ چھوٹی بات چیت کرنا
کسی سے بات نہ کرنا
کچھ مختلف کرتے ہوئے بھولنے کی کوشش کرنا
جتنا میں کر سکتا ہوں سخت محنت کر رہا ہوں۔
میں بہت غصے میں ہوں اور مجھے نہیں معلوم کہ کیا کروں، اس لیے میں صرف انتظار کر رہا ہوں جب تک کہ میں آخرکار پرسکون نہ ہو جاؤں۔
خاموشی میں ہونا
اپنے دباؤ کو بھولنے کے لیے زیادہ کام کرنا
مجھے نہیں معلوم کہ دباؤ کا سامنا کیسے کرنا ہے۔
میں بہت زیادہ سگریٹ پیتا ہوں۔
کسی سے بات نہ کرنے کی کوشش کرنا
اپنی مشکلات کے بارے میں ساتھیوں سے بات کرنا
دفتر میں گھومنا اور اکیلے آرام کرنے کی کوشش کرنا
سگریٹ پینے جا رہا ہوں۔
کام کے لیے زیادہ سے زیادہ توجہ
اکیلے رہنے کی کوشش کرنا
خود کو پرسکون کرنے کی کوشش کر رہا ہوں، چائے بنانے کے لیے کچن میں تھوڑی سی چہل قدمی کر رہا ہوں۔
زیادہ تر میں دوسرے ساتھیوں سے بات کرتا ہوں اور ان حالات کے حل تلاش کرنے کی کوشش کرتا ہوں جو دباؤ کا باعث بنتے ہیں۔
میں بہت زیادہ سگریٹ پیتا ہوں۔
میں اپنے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لیے تھوڑی دیر کے لیے باہر جاتا ہوں۔
کام کے بعد کھیل اور دیگر سرگرمیاں
نہیں، میں صرف دن گزارنے کی کوشش کرتا ہوں اور امید کرتا ہوں کہ اگلا بہتر ہوگا۔