Àwọn àìlera ẹjẹ àti ìtàn wọn

Kí ni àwọn ìṣe tí ẹ ń ṣe ní àkókò ìsinmi? Bawo ni ìgbà wo ni?

  1. peldēšana, 2 igba ni ọsẹ.
  2. none
  3. mo n ṣe vingroju lẹmeji ni ọsẹ kan fun wakati 1 ati pe mo n ṣe diẹ ninu florbolu.
  4. mo nṣere bọọlu ẹsẹ, mo n rin pupọ, n gbe lati ibi kan si ibi miiran julọ pẹlu ẹsẹ.
  5. pastaigas, peldēšana
  6. ere idaraya, 2-3 igba ni ọsẹ kan.
  7. dejoju - awọn igba mẹta ni ọsẹ.
  8. velotrenežieris, gbogbo ọjọ, aerobics, igba meji ni ọsẹ.
  9. mo n ṣe idaraya, mo n sun, mo n rin 1-3 igba ni ọsẹ kan.
  10. neka nedarisana 24/7