ពេលដេីម, ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
none
វីងហ្គ្រូជូ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រហែល ១ ម៉ោង និងលេងហ្វ្លូរបូលបន្តិច។
ខ្ញុំលេងវ៉ូលីបាល់ ដើរច្រើន ហើយធ្វើដំណើរពីចំណុចមួយទៅចំណុចមួយភាគច្រើនដោយជើង។
ប៉ាស្តាយកាស, ប៉េលដេសនា
កីឡា, ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ដេជូជូ-ថ្ងៃពីរប្រចាំសប្តាហ៍។
វេឡូត្រេនេហ្សៀរ, រៀងរាល់ថ្ងៃ, អេរ៉ូបិកា, ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
វីងហ្គ្រូជូ, ស្លេបូជូ, ស្តាយហ្គាយ ១-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
នេកា នេដារីសាណា 24/7
screaming
ឌឺរ៉ូ ស៊ូឡូ
អេជូ អារក្ស, ការប្រកួតរៀងរាល់ថ្ងៃ។
វាសារ៉ាស, ប៉ាវាសារ៉ូស និង រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ខ្ញុំរត់ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ហាត់ប្រាណ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ហូកគី ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ដេជូសាណូ, ៣-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
walking
fitness
នាឡិការាត្រីវិញ្ញាសារៀនរៀងរាល់ព្រឹក 15 នាទី, ដើរនៅពេលល្ងាច 2 គីឡូម៉ែត្រ។
ស្លេបូសាណា, មួយចំនួនពេលក្នុងមួយសប្តាហ៍
ស្គ្រីនក្រូស៊ីញូ, ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
កីឡា ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ស្គ្រីសាណា អ៊ុន ស្វារី, កាត្រូ អូត្រូ ដីនូ
កាត់ស្មៅ
ស្ពូតូជូ, ខ្ញុំលេងហ្វ្លូរបូល: ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
វីងហ្គ្រូជូ, ការប្រកួតរៀងរាល់ថ្ងៃ
ត្រជាក់, ព្យុះ, សង្គ្រាម, ស្រឡាញ់, សន្តិភាព 24/7
sex
កីឡា 5x
cat
ប៉ុន្តែខ្ញុំអាចទៅហាត់នៅសាលា (៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ហើយនៅរដូវក្តៅមានគំនិតហាត់បាល់បោះ។
ខ្ញុំមិនខកខានការដើរលេងយូរៗទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំមានគម្រោងទៅចូលរៀនអាយរ៉ូបិក ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ដេជូជូ, សេត្រាស រ៉េហ្សេស នេដេលាដា។ ហ៊ុប ហ៊ុប
វីងហ្គ្រូសានូ នៅក្នុងស្ថានភាពផ្ទះមួយចំនួនក្នុងមួយសប្តាហ៍
បណ្ដុះបណ្ដាលបាល់បោះ ២, ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ខ្ញុំទៅកាន់កន្លែងកីឡា (ខ្ញុំព្យាយាម ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍), ដើរជាមួយឆ្កែ (ប្រហែលរាល់ថ្ងៃ), អង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ (រាល់ថ្ងៃ :d)
ធ្វើកីឡា ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, បង្រៀនមុខវិជ្ជាកីឡា ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, sl
៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
នៅក្នុងការសរសេរ និងថ្ងៃក្តៅនៃរដូវផ្កាឈូករហូតដល់រដូវស្លឹកឈើជ្រុះរៀងរាល់ថ្ងៃទីពីរ ឬរៀងរាល់ថ្ងៃ។
ថតរូប។ ប្រហែលរៀងរាល់ថ្ងៃ។
ពេលដេជ្ញា 7-10 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ស្វារុហ្សាល ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ការរត់, ការរំកិល, ការជិះកង់ និងការជិះស្គី, ការរំកិលនៅរដូវរងារ, ការស្លៀកស្គី, ការស្លាយ។ ប្រៀបធៀបគ្នាដោយសារពេលវេលា។
dejoju 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
បន្តិចបន្តួចហែលទឹក - ៣ ដងក្នុងមួយខែ
ការលេងកីឡា, ការលេងទឹក, ការលេងបាល់វ៉ូល, ការធ្វើអេរ៉ូបិក។ ខ្ញុំលេងកីឡាទៅរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង។
ដេជូជូ ២ សប្តាហ៍, អេជូ យូហ្វីតនេស គ្លុប វីដេអូ ២ សប្តាហ៍
វ៉ូឡេបាល់
កីឡា។ ៤-៧ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ជិះកង់។ បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
កីឡា ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ដេជូសាណា, អេរ៉ូបិកា 6-8 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍
កាលពីថ្ងៃឈប់សម្រាក ខ្ញុំបានរត់កីឡាដ៏តិចមួយ។
ដេជូជូ រ៉េហ្សី នេដេលា, ឌីយ៉េឌូ រ៉េហ្សី នេដេលា
ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើសកម្មភាពនៅពេលវេលា, នៅរដូវក្តៅខ្ញុំរត់, បាល់វ៉ូល, និងជិះកង់។
ហ្វ្លូរបុលស, ការដើរលេងជាមួយកុមារ។ ជាមធ្យមពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានការបណ្តុះបណ្តាល - និងថ្ងៃសៅរ៍ និងថ្ងៃអាទិត្យមានការដើរលេងជាមួយកុមារ!
កម្មវិធីសាស្ត្រ។ ម៉ោងច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។
you leave
បាសអ៊ីនស 1x2សប្តាហ៍
ហាត់ប្រាណមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ស្គ្រីនូ - ប៉ាវាសារីស, វស្សរា, រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ស្គ្រីតុយ៉ូ, កាលណាដែលអាស្វីលតស។
កីឡាប្រណាំងកង់, កីឡាស្គី, កីឡាចូលទឹក, កីឡាបូកកង់
ប៊ីល្យាដ្រ៍, ការលេងទឹក
រីងកា ក្រឡាប់គេរាប់សម្រាប់អ្វី? :d
សកម្មភាពកីឡា, អប្បបរមា ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
តេនីស ១ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ស្នូលបូក, កីឡាទឹក,
វីងហ្គោសាណា, ស្គ្រីសាណា
ប៉ាស្តីហ្គា ប៉ា ផាកូ។ រ៉េហ្សី នេដេលា
ខ្ញុំលេងហ្វ្លូរបូល ៣ ដង។
តន្ត្រី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, កីឡា ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ស្កាតូស ទូរទស្សន៍
ហ្វ្លូរបុល, ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
បាល់បោះ, បាល់ទះ, ការហាត់ប្រាណ, ការធ្វើអ្វីរៀងរាល់ថ្ងៃ។
បាល់ទាត់, ការសរសេរ, ប៊ីល្យារដ, ហុកគី, បាល់បោះ។ ជាប្រចាំពេលមានឱកាស។
ដេជូសាណា ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
ហូកគីស, ប៊ែលដេហ្សនា។ រៀងរាល់ថ្ងៃ