Gaaffii haaraa ASZTALI irratti

inni hin barreessine erga enter tuqamee booda nyaata.

néha lefagy.

yeroo tokko tokko, garaagarummaa ulfaatina hir'isuun booda kaayyoowwan mul'achuu dhabuun, akkasumas ulfaatina barreessite hin galmeessine, akkasumas wanta ani (namiif hin mul'anne) barreesse, prootiinii, karboohayidireetii fi zayitii dhabuun, kiloorii qofa galmeessuu dha.

kun hiba qofa yaada. forum keessatti barreessuu argadhe, akka qindaa'ina maashaa kennameetti yoo "daawwatame" ta'e, fi daawwatni maashaa jijjiiruu barbaade, kun isaaniif rakkoo ta'a. ani yaada kana jijjiiruu dandeessa jedheen yaada, garuu kun kan jalqabaa barreessuu hin arganne. mee meeqa? 1 daawwatama 50 g fakkeenyaaf 50'n 100'tti jijjiiruu danda'a.

bonyolultabb

1) amióta haala haarawa ta'e, websaayitii teessoo irratti, appii androidi yeroo tokko tokko hin hojjatu, kunis data guyyaa sana galmeessite akkasitti arguu danda'a, garuu yoo haaraa galchuu yaale, booda hundi dhuma. 2) gatiin proteinii yoo sadarkaa ol'aanaa gahe, diimaa ta'a. kun immoo hin malle, sababni isaas kaayyoon koo ga'uu dha... (bitaa tajaajila nyaataa) 3) olitti maqaa fayyadamtoota waliin suuraa kalandaraa xiqqaa sadiin hin sassaabamu, yoom irraa kaasee galmee koo qabaa.

1. ani nyaata koo (jaalalaa) hedduu yeroo darbe data baasiitti hin arganne. inni qofa naaf hin mul'atu, garuu data baasi waliinii irraa hin argachuu danda'u. 2. nyaata filatameef kaloorii isaa naaf hin mul'isu, filannoo booda "nyaachuu" hin danda'u. nan barreessa.

yoo fuula nyaataa tokko ol bahe, achi jiru barbaachisummaa hin deebisu. "kaloriabazis pont hu / kaloriatabla" linkiin hojjeta, garuu barbaachisaan isaa hin hojjatu, akkasumas fuula irratti nyaata kamiyyuu tuqee, "nyaata hin beekamne!" jechuun ergaa argadha.

natti hin danda'amu nyaatota ibsuuf, yookaanis hin arguu, garuu qoree arguu danda'a.

yoo ani ha az recept sirreessuu irratti cuqaasu fi wanta tokko haqachuu barbaade, erga haqeen booda wantoonni hundi ni dhumaa.