Indwara z'amaraso n'uburyo zifite ubukana

Ni izihe bikorwa mukora mu gihe cyanyu cy'ubuntu? Buri gihe?

  1. gufotora. buri munsi hafi.
  2. gukora imyitozo. 7-10x mu cyumweru
  3. sura 2-3 mu cyumweru
  4. gukina, koga, kugenda ku igare no ku mabaraza, mu gihe cy'itumba koga, gukina ski, no gukina icyuma. kuri rusange kenshi.
  5. dejoju 2 x mu cyumweru
  6. ndaheza koga - inshuro 3 mu kwezi.
  7. ku kwandika, ku kwiruka, ku mukino wa voleiboli, ku aerobika. nkinana buri munsi.
  8. dejoju 2x mu cyumweru, eju uzajya mu kigo cy'imyitozo 2x mu cyumweru
  9. voleiboli
  10. sportoju. iminsi 4-7 mu cyumweru.