Àwọn àìlera ẹjẹ àti ìtàn wọn

Kí ni àwọn ìṣe tí ẹ ń ṣe ní àkókò ìsinmi? Bawo ni ìgbà wo ni?

  1. screaming
  2. dzeru sulu
  3. eju ar kājām, katru dienu.
  4. mo n sare 3 igba ni ọsẹ kan ni igba ooru, ati pe mo n ṣe adaṣe 2 igba ni ọsẹ kan.
  5. hokeji 2-3x ni ọsẹ kan
  6. dejošanu, awọn igba 3-5 ni ọsẹ kan.
  7. walking
  8. fitness
  9. neliela rīta vingrošana katru rītu 15 iṣẹju, awọn irin-ajo alẹ 2 km.
  10. iṣe-ara, igba diẹ ni ọsẹ kan