Àwọn àìlera ẹjẹ àti ìtàn wọn

Kí ni àwọn ìṣe tí ẹ ń ṣe ní àkókò ìsinmi? Bawo ni ìgbà wo ni?

  1. fọ́tò àwòrán. fẹrẹ́ẹ̀ gbogbo ọjọ́.
  2. peldēšanu. 7-10x ni ọsẹ.
  3. svaruzāle 2-3 igba ni ọsẹ kan
  4. iṣere, ijinlẹ, gige kẹkẹ ati skates, ni igba otutu ijinlẹ, ski, yinyin. ni igbagbogbo.
  5. dejoju 2 x ọsẹ meji
  6. nedaudz peldu - 3 igba ni oṣooṣu
  7. ni ikẹkọ, ni ikẹkọ, bọọlu afẹsẹgba, aerobics. mo n ṣe ere idaraya ni gbogbo ọjọ keji.
  8. dejoju 2xnedela, eju uz fitnes klubu videji 2xnedela
  9. volejbolu
  10. sportoju. 4-7 igba ni ọsẹ.